Pranayama

Het woord PRANA is afkomstig uit het Sanskriet. Het betekend adem, maar ook levenskracht, levensenergie, vitaliteit. Het woord prana valt uiteen in pra-ana, dat wat je vooruit doet gaan.

# Ayama verwijst naar vasthouden, ondersteunen.
# Prãnãyãma : beteugeling en samenbundeling van levensenergie.a

Wie zijn adem beheerst, beheerst zijn denken. Wie zijn denken beheerst beheerst zijn adem.

Praktische tips:

  1. Voorkom dat de neus dicht zit of verkleefd. De neus schoonmaken door met lauwwarm water de neus te spoelen.Door sesamolie aan te brengen in de neus (bij voorkeur voor het slapen gaan)
  2. Beoefen prãnãyãma met gesloten ogen in een rustige ruimte (weinig visuele en auditieve prikkels)
  3. Begin alleen met prãnãyãma’ s wanneer de adem rustig en gelijkmatig is. De uitademing ongeveer twee keer zo lang als de inademing.
  4. Bij voorkeur beoefen je prãnãyãma’s in de ochtend met lege darmen.
  5. Juiste zithouding . Van groot belang is dat de wervelkolom recht is en de romp lang. Het beste kun je zitten in de siddhasana of de lotushouding. De 1ste en 2de chakra energie raakt gebundeld.
  6. De tong ligt breed in een ontspannen mond (ontspannen kaken, kauwspieren)

Mogelijke lichamelijke reacties:

Door beoefening van de prãnãyãma

  • Prãnãyãma beoefenen kan het lichaam elastischer maken, door de toenemende kracht van het ademlichaam.
  • De behoefte aan slaap kan verminderen.
  • Tijdens het vol- of leeg blijven (kumbhaka) van de longen stijgt de zuurstof/kooldioxide in het bloed.
  • Wanneer je na een uitademing leeg blijft, stijgt het CO2 gehalte. Dit ontspant en werkt kalmerend. Blijf je na een inademing vol blijft, stijgt het O2 gehalte in het bloed en dit maakt juist wakker en energiek.
    Doordat de longen tijdelijk buitenwerking worden gesteld neemt de inwendige temperatuur toe. De huid gaat harder werken als radiator. Ook vind er in het lichaam een afbraak van suiker plaats om zuurstof te verkrijgen.

     Om verder te gaan voor de pranayama’s heb je een inlogcode nodig
    Klik hier 
    Heb je de code nog niet ontvangen? Stuur een mailtje of vraag er naar in de les.